5 Cara Berolahraga Agar Tidak Cidera

Kupas Tuntas - Tidak terlalu tahu & memahami aturan dalam berolahraga dengan cara yang baik dan benar rentan memicu cedera untuk tubuh seperti bengkak, memar, dan nyeri. Walau terkesan remeh, efek cedera bisa sangat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.

Perlu diingat, tujuan utama olahraga adalah membuat tubuh lebih bugar dan sehat. Jadi, jangan remehkan hal sekecil apa pun demi mencegah cedera saat berolahraga. Berikut beberapa panduan olahraga sehat, seperti dikutip dari laman fitsugar.com berikut.

1. Jangan terburu-buru saat melakukan pemanasanMereka yang menyukai olahraga biasanya sangat bersemangat, sehingga tak jarang mengabaikan pemanasan. Mereka seringkali terburu-buru melakukan pemanasan dan langsung melakukan kardio yang intens. Ini tentu saja dapat berisiko besar memicu cedera otot. Usahakan mengawali olahraga dengan pemanasan setidaknya selama lima menit.

2. Lakukan tiga jenis latihan kardio setiap mingguBerlari mungkin sudah menjadi olahraga kardio pilihan Anda. Namun, jika Anda melakukannya setiap saat, itu artinya Anda selalu menggunakan otot yang sama. Ini membuat Anda berisiko cedera otot berat. Lakukan tiga tipe kardio yang berbeda setiap minggu, seperti, bersepeda, hiking, lompat tali, atau berenang.

3. Perkuat otot-otot yang lemahJika sepeda merupakan olahraga kardio Anda yang utama, bukan mustahil Anda memiliki paha depan sekuat kuda. Namun, bagaimana dengan lengan Anda? Ketika otot-otot tertentu Anda kuat, maka otot yang lain lebih lemah, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan otot.

Saat otot tidak seimbang, maka postur tubuh akan menjadi kacau. Memunculkan tekanan di beberapa bagian tubuh yang rentan memicu cedera. Selama dua minggu, cobalah lakukan sesi latihan kekuatan. Fokus pada bagian-bagian tubuh yang selama ini tidak mendapat perhatian saat olahraga kardio.

4. Stretching atau peregangan sangat pentingWalaupun studi menunjukkan bahwa melakukan peregangan tidak sepenuhnya mencegah cedera, setidaknya dapat meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan otot. Cukup 15 menit peregangan setelah melakukan latihan kardio sudah sangat membantu. Hanya, jangan melakukannya secara berlebihan, karena dapat menyebabkan cedera dan membuat tubuh sakit setelah olahraga.

5. Atur jadwal istirahat 
Pastikan Anda memiliki tiga hari waktu istirahat setiap minggu. Sama sekali tidak melakukan olahraga berat atau hanya melakukan olahraga ringan. Dengan istirahat, Anda memberi waktu bagi otot-otot memulihkan diri. Ini penting untuk mencegah terjadinya cedera saat berolahraga lagi. Jangan paksakan olahraga juga saat Anda sedang merasa tidak enak badan, tubuh terasa lemah, atau sedang sakit.

5 Orang Yang Terkenal Karena YouTube

Kupas Tuntas - Dalam menjalankan hidup, kita tidak akan mungkin bisa melakukan sebuah perubahan besar seperti membalikkan telapak tangan. Namun, beda nasibnya dengan orang-orang pilihan berikut. Mereka tiba-tiba mendadak terkenal akibat video yang diunggahnya lewat situs YouTube. Dan berikut adalah 5 Orang Yang Mendadak Terkenal Karena YouTube.

1. Marie Digby

Marie Digby Adalah seorang penyanyi, pencipta lagu, gitaris dan pianis. Dia dikenal setelah dia menyanyikan Ulang Lagu Umbrella dengan versi Akustik pada Tahun 2007 di Situs youtube. Kemudian lagu itu kemudian diputar di stasiun radio STAR 98,7, dan masuk chart billboard dengan posisi tertinggi di Peringkat 10 ckck..Digby telah merilis tiga album studio, termasuk salah satu album sampul Jepang. Album ini telah menelurkan tujuh single secara keseluruhan.

2. Andy Mckee

Andy Mckee adalah seorang Fingerstyle Gitaris asal Amerika. saat ini masuk ke label rekaman Amerika "Candyrat Records'. Gaya bermain yang unik dan menarik telah membuatnya mendapatkan banyak penggemar internasional. Pada akhir tahun 2006, lagu andalannya "Drifting" menjadi Featured Video di Youtube dan Myspace. bahkan Artis kita Prisa Adinda sempat membuat cover Version lagu drifting.

3. Justin Bieber

Justin bieber adalah seorang Penyanyi R&B/Pop asal kanada. Dia menjadi sensasi di Amerika Serikat pada tahun 2009 setelah ditemukan oleh Scooter Braun melalui video kompetisi menyanyi lokal "Stratford Star" di Ontario yang dipublikasikan di YouTube oleh ibu Justin di tahun 2007, dimana Justin meraih peringkat kedua.

Scooter Braun, seorang agen pencari bakat dan mantan Marketing Eksekutif perusahaan So So Def melihat video ini dan memutuskan untuk mempertemukan Justin Bieber dengan Usher untuk audisi. Singel pertamanya yang berjudul "One Time", diterbitkan secara serentak diseluruh dunia di tahun 2009, dan meduduki peringkat 30 besar di lebih dari 10 negara.

4. Esmee Denter

Denters adalah seorang penyanyi sekaligus penulis lagu yang mulai menyanyikan cover version dari lagu-lagu populer di YouTube. Dia menarik perhatian manajer artis Belanda Jonathan Berhane, yang pada gilirannya diperkenalkan ke nominasi Grammy penulis lagu dan menjadi manajer Billy Man Menurut beberapa majalah.

5. Noorman Camaru

Siapa di sini yang tidak kenal sama Noorman Camaru? Sebelumnya Norman tidak dikenal oleh orang banyak, dia hanyalah seorang 'mantan' anggota kepolisian Brimob Gorontalo. Namun setelah "video polisi gorontalo menggila" beredar di youtube, mendadak Norman terkenal bak selebritis.

Dengan kemampuanya dalam menghayati lagu Chaiyya-chaiyya dan yang pada dasarnya memang memiliki suara bagus, akhirnya wajah Norman Kamaru sering menjadi headline di beberapa media masa, Gara-gara Video Goyang India akhirnya 'mantan' anggota brimob ini pun bisa jadi terkenal bak selebritis.

5 Cara Cegah Dehidrasi Saat Berpuasa

Kupas Tuntas - Selama berpuasa, tubuh tak mendapat asupan cairan selama kurang lebih 13 jam. Tentu saja ini sangat berpotensi menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi merupakan hilangnya sejumlah besar air dalam tubuh yang dapat menimbulkan berbagai efek negatif bagi kesehatan. 

Misalnya, kejang otot, kelelahan, sakit kepala, mulut kering dan mual, serta daya respons rendah. Dalam kasus ringan, dehidrasi dapat membuat ketidaknyamanan, sedangkan dalam kasus yang parah bisa mengancam nyawa. Untuk mencegah terjadinya kekurangan cairan, berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan.

1.) Mengkonsumsi Buah-buahan dan Sayuran

Makanan yang Anda konsumsi juga berperan dalam mencegah dehidrasi di siang hari. Ahli gizi menyarankan banyaklah makan buah dan sayuran yang mengandung banyak air. Selain mencegah dehidrasi, makanan tersebut juga membantu pencernaan. 

Buah-buahan dapat membantu memerangi sembelit pada hari-hari pertama berpuasa akibat kurangnya konsumsi air, jadwal makan yang berubah, dan menurunnya aktivitas fisik. Para ahli gizi itu juga menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak garam sebisa mungkin.

2.) Kurangi Aktifitas di Luar Ruangan

Di samping memperhatikan apa yang dikonsumsi, orang yang berpuasa juga disarankan untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan. Namun bagaimana jika Anda bekerja di luar ruangan? "Anda harus mengenakan pakaian yang cerah dan menutupi kepala Anda," kata Lana Fayed, ahli gizi dari Low Cal Diet Clinic di Beirut. Dia menjelaskan, menaruh handuk basah di kepala dapat membantu Anda tetap sejuk.

 

3.) Minum Air Putih Yang Cukup

Ketika sudah diperbolehkan makan, antara terbenamnya matahari hingga terbitnya mentari, minumlah air putih yang cukup, sekitar 1,5 sampai 2 liter. Agar tak kembung, ahli menyarankan, minumlah dengan perlahan. "Jika Anda tak suka minum air putih, berilah sedikit perasan lemon, atau air mawar, atau air buah," kata Farah Naja, ahli gizi dari Universitas Amerika Beirut.

 

4.) Hindari Meminum Teh dan Kopi

Minum kopi saat sahur mungkin menjadi ide yang menarik agar tetap terjaga, namun ahli diet menyarankan ini sebaiknya tak dilakukan. Kopi, seperti halnya teh, dapat mendorong produksi air seni yang menyebabkan tubuh kehilangan air.

Selain itu, pada jam-jam pertama, kopi memang memacu energi, tapi setelah efeknya mereda, minuman tersebut justru membuat lemas. "Kafein dapat memberikan aliran energi, namun setelahnya Anda akan menjadi sangat lelah," ujar Naja.

Bagi Anda yang terbiasa minum kopi, berhenti minum kopi tiba-tiba tentu memberi efek yang tidak nyaman. "Berhenti tiba-tiba dapat membuat mereka mengalami sakit kepala parah. Untuk mereka, saya sarankan mulailah menggeser waktu minum kopi. Minumlah saat matahari terbenam," katanya. Selain kopi dan teh, minuman lain yang perlu dihindari adalah minuman bersoda dan minuman manis, seperti soda dan jus.

 

5.) Konsumsi 3 Biji Kurma

Dari keempat  tips di atas, Gassan al-Rayes, imam Masjid Abi Bakr al-Sadik di Downtown, Beirut, menambahkan saran untuk mengkonsumsi tiga biji kurma. Memakan biji kurma seperti yang dilakukan oleh Nabi dapat membantu menekan nafsu makan dan membuat diet menjadi seimbang. 

 

Menurut dia, puasa jika dilakukan dengan tepat dapat membuat tubuh lebih sehat dibanding diet yang biasa dilakukan banyak orang. Namun demikian, dia tidak ingin orang-orang melupakan pentingnya spirit bulan Ramadan. "Berpuasa di Ramadan itu sama sucinya dengan salat," katanya.

5 Hal Yang Menyebabkan Wanita Takut Putus Cinta

Kupas Tuntas - Banyak wanita yang mempertahankan hubungan dengan kekasihnya, walaupun mereka sering disakiti bahkan sering juga dikhianati. Mungkin Anda bingung dan bertanya-tanya, mengapa sahabat, adik atau bahkan diri Anda sendiri tidak bisa lepas dari kekasih, padahal Anda tahu pria itu tidak baik.

Ada banyak alasan mengapa wanita tidak bisa putus dari kekasihnya. Seperti dikutip dari All Women Talks, berikut ini adalah ulasannya hanya untuk anda sobat Kupas Tuntas Blog's.

1.) Punya kekasih tampan
Alasan pertama mengapa wanita tidak mau lepas dari kekasihnya karena ketampanan sang pria. Sebagian wanita merasa bangga memiliki kekasih dengan fisik yang di atas standar. Mereka takut jika tidak menemukan lagi pria tampan seperti kekasihnya saat ini.

Saran: Ketampanan dan kecantikan seseorang bukanlah hal utama dalam sebuah hubungan. Jika pria memiliki wajah tampan tapi memiliki moral yang buruk, tidak selamanya membuat bahagia.

2.) Pria kaya
Alasan lainnya mengapa wanita tidak ingin berpisah dengan kekasihnya adalah kekayaan sang pria. Terkadang harta dapat menyilaukan mata wanita. Wanita pun mungkin terbiasa dengan perlakuan mewah yang diberikan kekasih padanya.

Saran: Kebahagiaan tidak sepatutnya diukur dari harta. Mungkin secara finansial, semua kebutuhan Anda terpenuhi. Tapi bagaimana dengan batin? Kepuasan materil tidak akan sebanding dengan kepuasan hati. 

3.) Takut sendiri
Sebagian wanita menganggap kekasihnya merupakan segala-galanya dan tidak sedikit wanita yang menjadi sangat bergantung pada kekasihnya. Akibatnya, mereka takut untuk menjalani hidupnya sendiri. Tidak ada lagi yang menjemput setelah beraktivitas, melewatkan film yang ada di bioskop dan tidak lagi bisa menikmati malam minggu. Mungkin hal-hal tersebut yang menjadi ketakutan wanita.

Saran: Agar tidak bergantung pada kekasih, dari awal berkomitmen, wanita harus menciptakan jarak. Sehingga tidak selalu bergantung padanya, tetaplah memiliki aktivitas sendiri dan berkumpul dengan teman-teman.

4.) Merasa bersalah
Alasan lainnya mengapa wanita tidak juga move on setelah disakiti, karena mereka merasa bersalah. Misalkan, wanita menemukan kekasihnya selingkuh. Sering kali wanita bukan menyalahkan kekasihnya, tapi justru menyalahkan dirinya sendiri karena tidak memiliki banyak waktu atau kurang memberikan kasih sayang pada kekasihnya. Sehingga, banyak wanita merasa dapat memperbaiki kembali hubungan.

Saran: Jangan pernah berpikir Anda salah, jika pria yang berselingkuh berarti merekalah yang salah. Ada baiknya, wanita tidak memberikan kesempatan kedua setelah pria ketahuan melakukan perselingkuhan. Sifat mudah memaafkan pada wanita sering kali dimanfaatkan pria untuk mengulangi kesalahannya.

5.) Takut omongan dari pihak luar
Mungkin wanita berpikir, apa yang akan dipikirkan orangtua dan orang-orang ketika mengetahui bahwa hubungan telah berakhir? Sebagian wanita pun takut jika mantan kekasihnya akan membicarakannya. Tepatnya, banyak wanita yang takut jika ada omongan buruk tentang mereka, sehingga mereka tidak ingin ada omongan miring dan memilih mempertahankan hubungan.

Saran: Hidup terlalu pendek untuk mendengarkan omongan miring orang lain, hingga rela mempertahankan hubungan, hanya karena Anda tidak mau menuai gosip. Carilah kebahagiaan Anda tanpa takut pada omongan dari pihak luar, lagi pula belum tentu mereka berpikir negatif tentang Anda.

5 Manfaat Baik Kopi Bagi Kesehatan

Kupas Tuntas - Berbicara mengenai kopi, banyak orang yang masih berpendapat bahwa kopi buruk bagi kesehatan. Sebenarnya hal itu tidak sepenuhnya benar. Kopi, asalkan dikonsumsi secara bijak, sebenarnya justru bermanfaat bagi kesehatan. Apa pun, bukan hanya kopi, bila dikonsumsi berlebihan pasti tidak baik. Dan berikut adalah 5 Manfaat Penting Kopi Bagi Kesehatan.

1. Fungsi Kognitif

Studi atas 4.197 wanita dan 2.820 pria di Perancis menunjukkan bahwa meminum setidaknya tiga cangkir kopi sehari dapat menghambat penurunan fungsi kognitif otak akibat penuaan hingga 33 persen pada wanita. Namun, manfaat yang sama tidak ditemukan pada pria. Hal ini mungkin karena wanita lebih peka terhadap kafein.

2. Resiko Terkena Penyakit Jantung & Strok Rendah

Kopi justru sedikit mengurangi risiko stoke. Sebuah studi atas lebih dari 83.000 wanita berusia lebih dari 24 tahun menunjukkan mereka yang minum dua sampai tiga cangkir kopi sehari memiliki risiko terkena stroke 19% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak minum kopi. Studi terhadap sejumlah pria di Finlandia menunjukkan hasil yang sama.

3. Sirosis

Kopi melindungi hati dari sirosis, terutama sirosis karena kecanduan alkohol.

4. Resiko Terkena Penyakit Parkinson Rendah

Para peminum kopi memiliki risiko terkena Parkinson setengah lebih rendah dibanding mereka yang tidak minum kopi.

5. Mengurangi Resiko Terkena Kanker

Riset secara konsisten menunjukkan bahwa kopi mengurangi risiko kanker hati, kanker payudara dan kanker usus besar.

Request By : Astry Siucee Tok

Terima kasih sudah mau merequest artikel di blog ini